- Caféine
L'un des stimulants les plus étudiés au monde : vigilance, endurance et sensation d'effort réduite à l'entraînement.
- Oméga-3
Des acides gras essentiels (EPA/DHA) pour la santé cardiovasculaire et la récupération inflammatoire.
- Vitamine D
La vitamine que le corps fabrique au soleil — souvent en déficit l'hiver, avec un rôle clé pour les os, les muscles et l'immunité.
- Citrulline malate
Un composé qui favorise la vasodilatation, utilisé pour la congestion musculaire et l'endurance à l'effort.
- Protéine whey
Une protéine en poudre à absorption rapide, pratique pour atteindre ses besoins journaliers en protéines.
- Bêta-alanine
Un acide aminé qui retarde la sensation de fatigue musculaire lors d'efforts intenses.
- Créatine monohydrate
Le complément le plus étudié en musculation, pour la force et la prise de masse musculaire.
- BCAA / Acides aminés essentiels
Des acides aminés (branchés ou essentiels) pris pour limiter la dégradation musculaire à l'effort.
- Ashwagandha
Une plante adaptogène de la médecine ayurvédique, étudiée pour la gestion du stress, le sommeil et la récupération.
- L-carnitine
Un composé qui transporte les acides gras vers les mitochondries pour être brûlés — populaire en perte de poids, étudié aussi pour la récupération.
- Magnésium
Un minéral impliqué dans des centaines de réactions du corps, dont la fonction musculaire et la réduction de la fatigue.
- Mélatonine
L'hormone du sommeil, prise en complément pour s'endormir plus vite et recaler son horloge interne (décalage horaire, travail de nuit).
- Zinc
Un oligo-élément essentiel pour l'immunité, la peau et le métabolisme des protéines — les sportifs en perdent une partie par la sueur.
- Glutamine
Un acide aminé très présent dans les muscles, pris pour la récupération et la santé intestinale, surtout lors d'entraînements intenses.
- Probiotiques
Des micro-organismes vivants qui soutiennent l'équilibre de la flore intestinale et le confort digestif.
- Coenzyme Q10
Une molécule impliquée dans la production d'énergie des cellules, étudiée pour la santé cardiovasculaire et la fatigue.
- Collagène
La protéine structurelle de la peau, des tendons et des articulations, étudiée sous forme de peptides pour le confort articulaire.
- Curcumine
Le principe actif du curcuma, étudié pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, notamment pour le confort articulaire.
- Vitamine B12
La seule vitamine réellement absente d'une alimentation 100 % végétale. Indispensable si vous ne mangez ni viande, ni poisson, ni œufs, ni produits laitiers.
- Vitamine C
Un antioxydant que le corps humain ne sait pas fabriquer, impliqué dans l'immunité, la fatigue et l'absorption du fer.
- Fer
Le minéral du transport de l'oxygène. Sa carence est la plus répandue au monde, mais l'excès est toxique : c'est le complément qui ne se prend pas à l'aveugle.
- Glucosamine
Un composant naturel du cartilage, parmi les compléments articulaires les plus étudiés — et les plus discutés.
- Chondroïtine
L'autre moitié du duo articulaire : presque toujours étudiée avec la glucosamine, rarement seule.
- Psyllium
Une fibre soluble qui gonfle au contact de l'eau. Étudiée pour le transit, la satiété et le cholestérol.
- L-théanine
Un acide aminé du thé vert, étudié surtout en association avec la caféine : la vigilance sans la nervosité.
- Jus de betterave (nitrates)
Une source alimentaire de nitrates, convertis en monoxyde d'azote par l'organisme. L'une des rares aides à l'endurance qui tienne devant les essais.
- Bicarbonate de sodium
Le bicarbonate de cuisine, utilisé comme tampon contre l'acidité qui s'accumule pendant les efforts courts et très intenses.
- Berbérine
Un extrait végétal très étudié sur la glycémie et le cholestérol, souvent présenté à tort comme un « Ozempic naturel ».
- Chrome
Un oligo-élément vendu comme coupe-faim et brûleur de graisse. C'est aussi l'un des compléments minceur les plus testés — et ce qu'il en reste tient en moins d'un kilo.
- Garcinia cambogia
Un fruit d'Asie du Sud-Est dont l'extrait, l'acide hydroxycitrique, est un best-seller des compléments minceur. Les essais se contredisent franchement, et de rares atteintes graves du foie ont été rapportées.
- Vinaigre de cidre
Devenu un remède de réseaux sociaux. Son effet sur la glycémie après le repas est réel et mesuré ; la promesse minceur, elle, tient à un seul essai.
- Myo-inositol
Une molécule proche des sucres, présente dans l'alimentation. Ses études portent presque toutes sur la santé des femmes : diabète de grossesse, ovaires polykystiques, FIV.
- Cerise acidulée (Montmorency)
Le jus de la cerise Montmorency, la variété acide. Deux terrains où elle tient : la récupération après l'effort et le sommeil.
- Safran
L'épice la plus chère du monde, prise en gélules. Ses meilleures études ne portent pas sur la cuisine, mais sur l'humeur et le sommeil.
- Tribulus terrestris
Vendu comme booster de testostérone en musculation, mais plusieurs essais chez des hommes jeunes ou sportifs entraînés ne montrent aucune hausse de testostérone ni de gain de force. Une autre littérature, sur la fonction sexuelle chez l'homme et la femme, raconte une histoire différente.
- CLA (acide linoléique conjugué)
Un acide gras des produits laitiers et de la viande de ruminant, vendu en gélules comme brûleur de graisse. Tout le sujet de cette fiche est l'écart entre ce qu'il fait à la souris et ce qu'il fait à l'humain.
- Maca
Une racine des hauts plateaux péruviens. Elle améliore bien le désir sexuel dans plusieurs essais — mais sans toucher à la testostérone, contrairement à ce que sa vente laisse croire.
- Fenugrec
Une graine vendue en musculation pour la testostérone. C'est justement son usage le moins bien documenté : ses meilleures études portent sur la glycémie et le cholestérol.