Tart cherry (Montmorency)
Montmorency cherry juice, the tart variety. Two areas where it excels: post-exercise recovery and sleep.
Benefits
- Reduces muscle pain after a long-distance run: in 54 runners, the increase in pain after the run was significantly lower than with a placebo
- Speeds up the recovery of isometric strength after a marathon (20 runners), by reducing inflammation and oxidative stress
- Among 27 runners and triathletes, half-marathon times were on average 13 per cent faster, with fewer markers of muscle catabolism
- Helps people sleep for longer: an increase of 84 minutes in sleep duration among adults over 50 suffering from insomnia, and a measurable increase in urinary melatonin levels in 20 volunteers
Precautions
No adverse effects were reported in these trials. It is also worth noting that the results are not consistent and the sample sizes are small — ranging from 8 to 54 participants — with no meta-analysis to settle the matter. In nine well-trained water polo players, six days of juice made no difference whatsoever to either performance or recovery. In 47 healthy adults, the concentrate had no effect on arterial stiffness, C-reactive protein, blood pressure or cholesterol. As for knee osteoarthritis, pain and function improved, but no more so than with a placebo.
Recommended dosage
Two forms were tested: 30 ml of concentrate twice a day, or 240 to 480 ml of juice per day. For recovery, intake begins 7 to 8 days before exercise and continues afterwards.
Did you know?
Consuming tart cherries (Montmorency) increased sleep duration by 84 minutes and improved sleep efficiency in older adults suffering from insomnia.
What the studies say
Cette étude a examiné l'effet du jus de cerise acidulée sur la récupération de 20 coureurs de marathon. Les résultats suggèrent que la consommation de jus de cerise avant et après la course a accéléré la récupération de la force isométrique et réduit l'inflammation, ainsi que le stress oxydatif. Le jus de cerise semble être un moyen viable d'améliorer la récupération après un exercice intense.
Howatson G, McHugh MP, Hill JA, Brouner J, Jewell AP, van Someren KA, Shave RE, Howatson SA. — Scandinavian journal of medicine & science in sports (2010) — View the source study
Pairs well with
- L-carnitineLa Cerise acidulée (Montmorency) est documentée pour accélérer la récupération musculaire, réduire la douleur et l'inflammation après l'exercice intense, des effets complémentaires à ceux de la L-carnitine qui atténue également les lésions musculaires et la douleur, et réduit les marqueurs de dommages cellulaires, le stress oxydatif et l'inflammation.
- AshwagandhaLa Cerise acidulée (Montmorency) est reconnue pour améliorer la qualité du sommeil et réduire l'inflammation ainsi que le stress oxydatif, des effets complémentaires à ceux de l'Ashwagandha qui montre également des bénéfices pour la qualité du sommeil, la réduction du stress et de l'inflammation.
- MelatoninLes études montrent que la Cerise acidulée (Montmorency) peut augmenter la mélatonine et améliorer la qualité du sommeil, ce qui se combine directement avec la supplémentation en Mélatonine, reconnue pour ses effets significatifs sur l'amélioration de la qualité et de la durée du sommeil.
- Omega-3La Cerise acidulée (Montmorency) est associée à une réduction de l'inflammation et du stress oxydatif, des effets complémentaires aux Oméga-3 qui sont reconnus pour médier la résolution de l'inflammation et protéger contre les maladies chroniques inflammatoires.
For information only: not a substitute for medical advice. Dietary supplements are not a replacement for a varied, balanced diet. Learn more